Сърцето работи без почивен ден. Ден и нощ, година след година, то изпомпва кръвта, която доставя кислород и хранителни вещества до всяка клетка в тялото. И въпреки това именно заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове остават водещата причина за смърт в света.

По данни на Световната здравна организация през 2022 г. около 19,8 милиона души са починали от сърдечносъдови заболявания. Това е приблизително 32% от всички смъртни случаи по света. Около 85% от тези смъртни случаи са свързани с инфаркт и инсулт.

Това е огромна статистика. Но зад нея има нещо още по-важно: голяма част от риска не се появява внезапно в деня на инфаркта. Той се натрупва години наред.

Сърцето рядко „се разболява изведнъж“

Кръвоносните съдове постепенно губят своята еластичност. Влияние оказват високото кръвно налягане, нарушенията в липидния профил, високата кръвна захар, тютюнопушенето, наднорменото тегло, липсата на движение, хроничният стрес и храненето.

Проблемът е, че повечето от тези процеси могат да протичат без никакви драматични симптоми.

Човек може да се чувства сравнително добре, докато кръвното му налягане постепенно се повишава, LDL-холестеролът се увеличава, триглицеридите се покачват, а чувствителността към инсулина намалява. Именно затова профилактиката има толкова голямо значение.

Европейското кардиологично дружество поставя физическата активност, здравословното хранене, контрола на телесното тегло, тютюнопушенето, кръвното налягане, липидите и кръвната захар сред основните направления на сърдечносъдовата профилактика.

Защо съвременният начин на живот не е особено добър за сърцето?

Човешкият организъм не се е променил толкова бързо, колкото средата, в която живеем. Движението е намаляло. Калориите са станали прекалено леснодостъпни. Храната често е богата на захари, рафинирани въглехидрати, сол и силно преработени мазнини. Сънят често остава на последно място. А стресът е станал постоянен фон на ежедневието. Към това се добавя и пушенето, а при някои хора и прекомерната употреба на алкохол.

Именно нездравословното хранене, физическата неактивност, употребата на тютюн и вредната употреба на алкохол са сред основните поведенчески рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Те могат да доведат до високо кръвно, повишена кръвна захар, нарушения в липидите и наднормено тегло.

Затова първата стъпка към по-здраво сърце не е да намерим „най-силната“ добавка. Първата стъпка е да спрем да работим ежедневно срещу собственото си тяло.

Какво можем да направим още днес?

Не е необходимо да започнем с десет промени едновременно.

Повече движение е добро начало. Не е задължително това да означава фитнес. Повече ходене пеша, изкачване на стълби, работа в градината, плуване, колело или редовни упражнения у дома също имат значение.

Особено след 40–50 години е важно да не губим мускулна маса и сила. Комбинацията от аеробна активност и силови упражнения е част от съвременните препоръки за профилактика.

Следва храненето. Повече зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, качествени източници на протеин и риба. По-малко ултрапреработени храни, излишна сол, захар и постоянно похапване.

И не трябва да забравяме съня. Организмът не възприема безсънието като начин да спестим време. За него това е стрес.

Разбира се, има неща, които не можем да променим – възраст, наследственост, някои заболявания. Но това не означава, че сме безсилни. Рискът се определя от съвкупността от фактори, а много от тях са под наш контрол.

А къде са хранителните добавки?

Тук е важно да бъдем разумни.

Добавките не могат да заменят движението, храненето, съня, профилактичните изследвания или назначеното лечение. Но при подходящ подбор могат да бъдат важна част от цялостна програма за поддържане на сърдечносъдовото здраве.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини EPA и DHA са сред най-проучваните хранителни вещества по отношение на сърдечносъдовото здраве. Те могат да допринесат за понижаване на триглицеридите, а данните за ефекта им върху различните сърдечносъдови събития са по-сложни и зависят от конкретния човек, храненето и използваната доза. NIH отбелязва, че доказателствата за полза от добавките са по-убедителни при хора с установена коронарна болест, отколкото при напълно здрави хора.

Затова не е достатъчно просто да пише „Омега-3“ на етикета. Важни са количествата EPA и DHA, качеството на продукта и индивидуалната ситуация.

Аргинин

L-аргининът е аминокиселина, от която организмът може да образува азотен оксид. Той участва в регулацията на съдовия тонус и кръвообращението.

Мета-анализ на 22 рандомизирани контролирани проучвания установява понижение на систоличното и диастоличното кръвно налягане при прием на L-аргинин, макар че резултатите не означават, че аргининът е заместител на антихипертензивното лечение.

Това е добър пример защо към добавките трябва да се подхожда индивидуално.

Арджуна

Арджуна, или Terminalia arjuna, е растение с дълга история на употреба в аюрведичната традиция като средство за подкрепа на сърцето.

Има и клинични изследвания, включително систематични прегледи. По-нов мета-анализ на рандомизирани проучвания при хора със сърдечна недостатъчност намира потенциални благоприятни ефекти върху някои показатели на сърдечната функция, но не всички изследвани показатели се подобряват значимо. Това означава, че растението е интересно като обект на изследване, но не бива да се представя като доказано лечение на сърдечни заболявания.

STOLETAN HRT

При продукт като STOLETAN HRT идеята е по-скоро да се мисли за комплексна подкрепа на организма с напредването на възрастта, а не за „лекарство за сърце“.

В състава му са включени компоненти, насочени към клетъчната енергетика и антиоксидантната защита, включително RiaGev, Pterovita и Vintera. Такива комбинации са важна като част от цялостна стратегия за поддържане на жизнеността и добрата функция на организма, особено след 40..

Не чакайте първия симптом

Една от най-големите грешки е да приемаме, че щом се чувстваме добре, всичко е наред. Тук ще отбележим важната роля на профилактиката. Профилактиката не означава да живеем в страх от инфаркт. Точно обратното. Означава да не чакаме организмът да ни принуди да обърнем внимание на него.

Сърцето обича ежедневните малки решения

Не можем да контролираме всичко.

Но можем да решим дали ще пушим. Дали ще се движим. Какво ще сложим в чинията си. Дали ще си легнем навреме. Дали ще следим кръвното си. Дали ще обърнем внимание на холестерола и кръвната захар. Дали ще търсим начин да намалим постоянния стрес.

И ако е необходимо, можем да добавим подходящи хранителни добавки към тази основа.

Омега-3, аргинин, Арджуна, коензим Q10, магнезий и други нутриенти могат да имат своето място, но не като магическо решение, а като част от индивидуално подбрана стратегия.

Защото най-разумната профилактика не е една капсула. Тя е начин на живот.

И най-добрият момент да започнем да се грижим за сърцето си не е когато то започне да ни напомня за себе си. А докато все още работи спокойно.

Често задавани въпроси за сърдечносъдовото здраве

Как да намаля риска от инфаркт?

Най-важните стъпки са отказ от тютюнопушене, редовно движение, нормално телесно тегло, балансирано хранене, достатъчно сън и контрол на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. При наличие на рискови фактори е добре профилактиката да бъде обсъдена с лекар.

Кои добавки са полезни за сърцето?

Сред хранителните вещества и растенията, които се проучват във връзка със сърдечносъдовото здраве, са Омега-3 мастните киселини, L-аргининът, коензим Q10, магнезият и Арджуна. Подходящата добавка зависи от храненето, възрастта, здравословното състояние и приеманите лекарства. Добавките не заместват назначено лечение.

Помага ли Омега-3 за сърцето?

Омега-3 мастните киселини EPA и DHA имат добре изследвана роля в организма и могат да помогнат за понижаване на високите триглицериди. Данните за профилактика на инфаркт и други сърдечносъдови събития са по-сложни и зависят от конкретния човек и дозата. При прием на лекарства за разреждане на кръвта е необходима консултация с лекар.

Помага ли аргининът за кръвообращението?

L-аргининът участва в образуването на азотен оксид, който има значение за отпускането на кръвоносните съдове. Проучвания показват благоприятен ефект върху кръвното налягане при някои хора. Аргининът обаче не трябва да се използва като заместител на лечение при хронично болни с хипертония.

Какво представлява Арджуна и полезна ли е за сърцето?

Арджуна (Terminalia arjuna) е растение, използвано традиционно в аюрведичната медицина. Съвременни клинични изследвания проучват влиянието му върху сърдечната функция и някои показатели при хора със сърдечни заболявания. Резултатите са интересни, но все още не са достатъчни, за да се разглежда Арджуна като лечение.

Има ли смисъл от хранителни добавки след 50 години?

Да, особено когато храненето не осигурява достатъчно определени нутриенти. След 50 години обаче е по-разумно добавките да се подбират според индивидуалните потребности, храненето, лабораторните показатели и приеманите лекарства, а не само според възрастта.

Може ли STOLETAN HRT да замести лекарствата за сърце?

Не. STOLETAN HRT е хранителна добавка и не трябва да се представя като заместител на лекарствено лечение или като средство за предотвратяване на инфаркт. Тя може да бъде разглеждана като част от комплексна стратегия за поддържане на организма и жизнеността, когато е подходяща за конкретния човек.